Thư giãn thế nào: chỗ giải trí và giảm áp lực

Lợi ích:

Giữ lối thoát thông suốt là nghĩa vụ luật định của người kinh doanh. Không làm được là vi phạm, bạn có thể tố cáo. Nguyên văn điều lệ: “Trong thời gian kinh doanh, cơ sở giải trí phải bảo đảm lối sơ tán và lối thoát hiểm thông suốt, không được bịt kín, khóa lối sơ tán và lối thoát hiểm, không được dựng rào chắn hoặc vật cản khác gây trở ngại cho việc sơ tán tại lối sơ tán và lối thoát hiểm”. Điều lệ còn yêu cầu “phải đặt biển chỉ dẫn rõ ràng tại lối sơ tán và lối thoát hiểm, không được che khuất, phủ lấp biển chỉ dẫn”. Quán internet cũng vậy: điều lệ yêu cầu “trong thời gian kinh doanh cấm bịt kín hoặc khóa cửa ra vào, cửa sổ, lối sơ tán an toàn và lối thoát hiểm”, và “cấm dùng lửa trần để chiếu sáng, cấm hút thuốc”.

Lợi ích:

Nguyên văn điều lệ: “Cơ sở giải trí cung cấp hạng mục dịch vụ giải trí và bán hàng hóa phải niêm yết giá, và xuất trình bảng giá cho người tiêu dùng; không được ép buộc, lừa dối người tiêu dùng nhận dịch vụ, mua hàng hóa”. Cơ sở vi phạm pháp luật về giá thì cơ quan chức năng xử phạt theo pháp luật. Tranh chấp kiểu “rượu giá trên trời” thường gặp đúng ở tình huống không xuất trình bảng giá, sau đó tính tiền theo giá nói miệng. Câu này là kinh nghiệm của tác giả, không tra được thống kê chính thức.

Lợi ích:

Điều lệ cấm rõ cơ sở giải trí “buôn bán, cung cấp ma túy, hoặc tổ chức, cưỡng bức, xúi giục, dụ dỗ, lừa dối, chứa chấp người khác hút, tiêm chích ma túy”. Người làm trong cơ sở cũng không được sử dụng ma túy, không được tạo điều kiện cho khách làm những việc trên. Vi phạm thì cơ quan công an tịch thu thu nhập bất hợp pháp và tài sản phi pháp, buộc đình chỉ kinh doanh 3 đến 6 tháng. Tình tiết nghiêm trọng thì thu hồi giấy phép kinh doanh giải trí. Điều lệ còn yêu cầu cơ sở treo biển cảnh báo cấm ma túy, cấm đánh bạc, cấm mua bán dâm ở vị trí dễ thấy tại sảnh và các phòng riêng, kèm số điện thoại tố cáo. Về phía cá nhân: Bộ luật Hình sự quy định “người nào chứa chấp người khác hút, tiêm chích ma túy thì bị phạt tù đến 3 năm, tạm giữ hình sự hoặc quản chế, đồng thời bị phạt tiền”. Giải thích tư pháp của Tòa án nhân dân tối cao liệt kê các tình huống đủ yếu tố cấu thành tội, gồm chứa chấp nhiều người trong một lần, nhiều lần trong 2 năm, chứa chấp người chưa thành niên, chứa chấp để trục lợi. Chưa đến mức phạm tội thì bị tạm giữ 10 đến 15 ngày theo Luật Xử phạt vi phạm hành chính về an ninh trật tự, có thể kèm phạt đến 3000 tệ. Tình tiết nhẹ thì tạm giữ đến 5 ngày hoặc phạt đến 1000 tệ. Tự mình hút, tiêm chích ma túy cũng bị tạm giữ 10 đến 15 ngày, có thể kèm phạt đến 3000 tệ.

Lợi ích:

Ma túy bây giờ không còn giống ma túy. Các chất cannabinoid tổng hợp từ ngày 1/7/2021 bị quản lý theo cả nhóm, nghĩa là cả nhóm lớn này được quản như ma túy. Có người trộn chúng vào tinh dầu thuốc lá điện tử, làm thành thuốc lá điện tử gây phê. Trong vụ việc Viện Kiểm sát nhân dân tối cao đưa tin, người thụ lý mô tả loại tinh dầu này “có thể thêm phẩm màu thực phẩm để thành đủ màu, đủ vị”, “về ngoại hình cơ bản giống thuốc lá điện tử thường”. Người bán rủ rê, chào mời trong quán bar, KTV, khách sạn để dụ người khác hút. Cũng theo bản tin đó, trong số vụ sử dụng ma túy địa phương xử lý năm ấy, người sử dụng chưa thành niên chiếm gần bốn phần mười. Etomidate từ ngày 1/10/2023 được đưa vào danh mục thuốc hướng thần loại hai. Lừa người khác sử dụng ma túy tự nó đã là một mức vi phạm. Người dụ dỗ, xúi giục, lừa dối hoặc cưỡng bức người khác hút, tiêm chích ma túy bị tạm giữ 10 đến 15 ngày và phạt 1000 đến 5000 tệ. Cấu thành tội thì bị phạt tù đến 3 năm, tình tiết nghiêm trọng thì 3 đến 7 năm, cưỡng bức thì 3 đến 10 năm, nhằm vào người chưa thành niên thì xử nặng hơn. Người tự hút, tiêm chích ma túy bị tạm giữ 10 đến 15 ngày, có thể bị phạt đến 3000 tệ. Tình tiết nhẹ thì tạm giữ đến 5 ngày hoặc phạt đến 1000 tệ. Người bị cưỡng bức hoặc bị lừa dối mới sử dụng thì cùng luật đó quy định “xử nhẹ, giảm nhẹ hoặc không xử phạt”. Người đó còn có thể bị buộc không được vào cơ sở giải trí từ 6 tháng đến 1 năm. Người đã nghiện thì bị buộc cai nghiện tại cộng đồng 3 năm. Ai từ chối cai nghiện tại cộng đồng hoặc tái sử dụng trong thời gian cai nghiện thì bị cưỡng chế cai nghiện cách ly 2 năm, tối đa có thể kéo dài thêm 1 năm (toàn quốc, Luật Xử phạt vi phạm hành chính về an ninh trật tự từ tháng 1/2026).

Lợi ích:

Thông báo riêng năm 2022 của năm bộ viết rất cụ thể: “Cơ sở kinh doanh trò chơi kịch bản không được đặt trong nhà dân, từ tầng hầm hai của tòa nhà trở xuống (không tính tầng hầm một) và những nơi tương tự”. Thông báo còn yêu cầu cơ sở thực hiện yêu cầu của Luật An toàn sản xuất và Luật Phòng cháy chữa cháy, “thường xuyên tự nhận biết, tự kiểm tra, tự khắc phục rủi ro cháy, nâng cao năng lực tổ chức sơ tán thoát hiểm và dập tắt đám cháy mới phát sinh trong tình huống khẩn cấp”. Cùng thông báo đó cũng yêu cầu kịch bản ghi rõ gợi ý độ tuổi phù hợp. Cảnh không phù hợp với người chưa thành niên thì không được cho người chưa thành niên vào. Ngoài ngày lễ theo luật, ngày nghỉ và kỳ nghỉ hè, nghỉ đông, cơ sở không được cung cấp trò chơi kịch bản cho người chưa thành niên. Cơ quan phòng cháy chữa cháy và văn hóa du lịch quận Thanh Phố, Thượng Hải cuối năm 2021 đã kiểm tra 13 cơ sở loại này. Bản thông báo cho biết những cơ sở này thường có môi trường tối, lối đi hẹp, tồn tại việc dùng vật liệu dễ cháy để trang trí, lối sơ tán bị khóa và bị chiếm dụng.

Lợi ích:

Đây là kết quả gộp 218 thử nghiệm đối chứng chia ngẫu nhiên thành hai nhóm. Các thử nghiệm gồm 495 nhóm, 14170 người tham gia đạt tiêu chuẩn lâm sàng trầm cảm nặng. Cách tính cho phép so các loại vận động với nhau (phân tích gộp mạng Bayes). Bên đem ra so sánh là chăm sóc thông thường và viên giả dược (đối chứng chủ động). Độ lớn hiệu quả biểu diễn bằng Hedges' g; số càng âm thì triệu chứng cải thiện càng nhiều. Đi bộ nhanh hoặc chạy chậm −0,62 (khoảng tin cậy 95% từ −0,80 đến −0,45, nghĩa là giá trị thật rơi đại khái trong đoạn này). Yoga −0,55 (−0,73 đến −0,36). Tập sức mạnh −0,49 (−0,69 đến −0,29). Aerobic kết hợp −0,43 (−0,61 đến −0,24). Thái cực hoặc khí công −0,42 (−0,65 đến −0,21). Nguyên văn nói “hiệu quả của vận động tỷ lệ thuận với cường độ được chỉ định”: cường độ càng cao thì hiệu quả càng tốt. Tập sức mạnh và yoga được người tập chấp nhận nhiều nhất, dễ duy trì nhất.

Lợi ích:

Đây là thử nghiệm tại 3 trung tâm y khoa học thuật ở các thành phố Mỹ, nhằm xem đi học có kém hơn uống thuốc hay không (thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên không thua kém). 276 người trưởng thành đã được chẩn đoán rối loạn lo âu được chia ngẫu nhiên 1:1 thành hai nửa. Một nhóm học khóa giảm căng thẳng bằng chánh niệm 8 tuần. Nhóm kia uống escitalopram (liều linh hoạt 10 đến 20 mg). 208 người hoàn thành cả khóa. Khi kết thúc, tính theo điểm mức nặng lo âu do bác sĩ chấm (thang đánh giá tổng thể mức nặng lâm sàng), nhóm chánh niệm giảm 1,35, nhóm thuốc giảm 1,43. Chênh lệch giữa hai nhóm là −0,07 (KTC 95% −0,38 đến 0,23, nghĩa là chênh lệch thật rơi đại khái trong đoạn này; P=0,65, nghĩa là chênh lệch này không phân biệt được với không có chênh lệch). Giới hạn dưới của đoạn này không vượt qua vạch “không tính là kém hơn” đã kẻ trước (ngưỡng không thua kém −0,495). Tác dụng phụ chênh rất xa: nhóm thuốc có 78,6% gặp ít nhất một phản ứng có hại liên quan đến thử nghiệm, 10 người vì thế bỏ dở. Nhóm chánh niệm là 15,4%, không ai vì thế bỏ dở.

Lợi ích:

Đây là một thử nghiệm đối chứng chia nhóm ngẫu nhiên, làm tại nhà, so ba kiểu tập thở 5 phút mỗi ngày với thiền chánh niệm cùng thời lượng, kéo dài 1 tháng. Ba kiểu thở là: thở dài theo chu kỳ (nhấn vào việc kéo dài hơi thở ra), thở hộp (hít vào, nín thở, thở ra, mỗi đoạn dài bằng nhau), và tăng thông khí vòng có nín thở (hít vào dài, thở ra ngắn). Gộp số liệu của từng người, từng lần tập lại để tính (mô hình hiệu ứng hỗn hợp), các kiểu tập thở đều tốt hơn thiền chánh niệm, nhất là thở dài theo chu kỳ, kiểu lấy hơi thở ra làm chính. Kiểu này tốt hơn cả về cải thiện tâm trạng (P<0,05, nghĩa là chênh lệch này không giống do tình cờ) và về giảm tần số thở (P<0,05).

Lợi ích:

Đây là kết quả gộp 70 nghiên cứu ghi nhận tình trạng trước rồi theo dõi về sau (phân tích gộp), tổng cộng 3,4 triệu người tham gia (3.400.000), theo dõi trung bình 7 năm. Cách ly xã hội, cảm giác cô đơn và sống một mình đều liên quan đến tử vong tăng. Sau khi trừ các yếu tố gây nhiễu như tuổi và tình trạng sức khỏe, tỷ số odds bình quân có trọng số lần lượt là: cách ly xã hội 1,29, cô đơn 1,26, sống một mình 1,32. Mức độ ảnh hưởng của ba yếu tố sát nhau, và ở nhóm dưới 65 tuổi còn lớn hơn ở nhóm người già.

Lợi ích:

Đây là kết quả gộp 9 nghiên cứu theo dõi nhóm người nhiều năm (phân tích gộp các nghiên cứu đoàn hệ), gồm 7 quốc gia, 8,32 triệu người (8.320.000). Nghiên cứu xét mức xanh trong phạm vi 500 m quanh chỗ ở, đo bằng chỉ số thực vật chuẩn hóa (NDVI, một con số quy đổi độ xanh của mặt đất). Mức xanh cứ tăng 0,1 chỉ số thì tỷ số nguy cơ gộp của tử vong mọi nguyên nhân là 0,96 (KTC 95% 0,94–0,97). Nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 4%, giá trị thật rơi đại khái trong đoạn thấp hơn 3% đến thấp hơn 6%. Trong 9 nghiên cứu, 7 nghiên cứu thấy càng xanh thì tử vong càng thấp, chênh lệch cũng không giống do tình cờ. 2 nghiên cứu còn lại không thấy liên quan.

Lợi ích:

Phần Lan đã tra từng ca người chết trong phòng xông hơi trong khoảng 1990 đến 2002, dựa trên báo cáo của cảnh sát và pháp y. Loại tử vong này mỗi năm chưa đến 2 ca trên 100.000 người; nguyên văn viết “nhìn chung 50% số người đang chịu tác dụng của cồn”. Tác giả nói rủi ro do rượu này đang lớn dần, trọng tâm phòng ngừa là uống ít đi, và đừng để người say ở một mình trong phòng xông hơi. Pháp y Tokyo từ 2009 đến 2011 đã xử lý 3289 ca tử vong khi đang tắm. Trong 550 ca được mổ tử thi, có 140 ca nồng độ cồn trong máu vượt 0,5 mg mỗi mililít, chiếm khoảng một phần tư. Một bản ghi mổ tử thi khác ở Tokyo có 77 ca chết đuối trong bồn tắm, và trong các yếu tố dẫn tới đuối nước thì say rượu nhiều nhất (25 ca), sau đó là bệnh tim (22 ca). Thông báo tháng 12/2025 của Cục Người tiêu dùng Nhật Bản cho biết năm 2024 Nhật Bản có 7776 người chết đuối trong bồn tắm, trong đó 7363 người trên 65 tuổi. Phần điểm chính phòng tai nạn ghi rõ: vừa ăn xong, đã uống rượu, đã uống thuốc thì đừng ngâm bồn. Đại sứ quán Trung Quốc tại Nhật Bản nhắc “uống rượu thì không nên vào bồn”, vì “vào bồn sau khi uống rượu dễ phát bệnh cấp tính về tim hoặc hệ mạch máu”. Bài phổ biến kiến thức của Ủy ban Y tế tỉnh Thiểm Tây nói rằng ngâm suối nước nóng sau khi uống rượu thì nước nóng làm mạch máu ngoại vi giãn ra, có thể xuất hiện huyết áp thấp, hạ đường huyết, thậm chí ngất.

Lợi ích:

Con số của trượt tuyết và trượt ván tuyết lấy từ phân tích gộp 12 nghiên cứu. Phần lớn nghiên cứu so người bị chấn thương đầu với người khác, xem ai có đội mũ bảo hiểm (nghiên cứu bệnh chứng). Người đội mũ bảo hiểm bị chấn thương đầu ít hơn, tỷ số odds OR 0,65 (KTC 95% 0,55–0,79). Ở các nghiên cứu có trẻ dưới 13 tuổi, tỷ số odds OR 0,41 (0,27–0,59). Chấn thương cổ OR 0,89 (0,72–1,09), không tăng lên. Con số của xe đạp lấy từ 40 nghiên cứu, với hơn 64.000 người bị ngã xe hoặc đâm xe. Đội mũ bảo hiểm cũng ít chấn thương đầu hơn, tỷ số odds của chấn thương đầu là OR 0,49 (0,42–0,57). Chấn thương đầu nặng OR 0,31 (0,25–0,37), chấn thương đầu gây chết người OR 0,35 (0,14–0,88). Chấn thương vùng mặt OR 0,67 (0,56–0,81). Chấn thương cổ OR 0,96 (0,74–1,25), không thấy có liên quan. Sở Thể thao Bắc Kinh cho biết sau khi được sửa đổi năm 2017, tiêu chuẩn địa phương về sân trượt tuyết của Bắc Kinh yêu cầu phải đội mũ bảo hiểm mới được vào khu đường trượt nâng cao.

Lợi ích:

Đây là kết quả gộp 5 cuộc điều tra theo dõi người già ở 16 quốc gia, tổng cộng 93.263 người trên 65 tuổi. Cách tính là lấy cùng một người so với chính người đó, xem mấy năm có sở thích khác mấy năm không có ở chỗ nào (mô hình hiệu ứng cố định). Như vậy là trừ đi được gen, tính cách, xuất thân, những thứ không đổi theo thời gian. Tỷ lệ người có sở thích chênh nhau rất xa: Tây Ban Nha 51,0%, Đan Mạch 96,0%. Sau khi trừ các yếu tố gây nhiễu, hệ số gộp của triệu chứng trầm cảm khi có sở thích là −0,10 (KTC 95% −0,13 đến −0,07, khoảng đáng tin). Mấy kết quả đều được quy đổi ra độ lệch chuẩn, nên đây tương đương ít hơn 0,1 độ lệch chuẩn, là mức chênh rất nhỏ. Sức khỏe tự đánh giá 0,06 (0,03 đến 0,08), mức vui 0,09 (0,06 đến 0,13), mức hài lòng với cuộc sống 0,10 (0,08 đến 0,12), đều theo hướng tốt lên. Về chênh lệch giữa các nước, yếu tố ở cấp quốc gia chỉ giải thích được chưa đến 9%. Tác giả tính lại trên dữ liệu của Anh bằng một cách khác, có xét thứ tự trước sau. Kết quả vẫn là có sở thích xong thì triệu chứng trầm cảm giảm. Tác giả viết rằng đây không chỉ là chuyện người tâm trạng sẵn tốt thì hay đi nuôi sở thích; hai chiều rất có thể tác động lẫn nhau. Một cuộc điều tra khác ở Anh theo dõi 8.780 người trên 50 tuổi, từ 2004 đến 2017 hai năm hỏi một lần. Cuộc này cũng lấy cùng một người ra so với chính mình. Nuôi được một sở thích thì tỷ số odds của trầm cảm là OR 0,70 (KTC 95% 0,64–0,76). Người vốn không trầm cảm, cũng không có sở thích, nuôi được sở thích xong thì tỷ số odds của việc bị trầm cảm là OR 0,68 (0,56–0,83). Người vốn đã trầm cảm, chưa có sở thích, nuôi được sở thích xong thì tỷ số odds của việc khá lên là OR 2,72 (2,09–3,53). Thay đổi ở việc đọc sách, giao tiếp và vận động chỉ giải thích được khoảng 7% mối liên quan này. Có hai thử nghiệm chia người thành nhóm, đều là hát hợp xướng, và kết quả không khớp nhau. Một thử nghiệm ở Anh chia lần lượt 258 người trên 60 tuổi ở 5 trung tâm vào nhóm hát hợp xướng hoặc nhóm sống như thường. Lúc 3 tháng, nhóm hát hợp xướng có điểm trầm cảm thấp hơn 1,52 (KTC 95% −2,13 đến −0,92), điểm lo âu thấp hơn 1,78 (−2,5 đến −1,06). Lúc 6 tháng, điểm chất lượng cuộc sống về mặt tinh thần vẫn cao hơn 2,35 (0,06 đến 4,76). Một thử nghiệm ở Mỹ chia 390 người trên 60 tuổi ở 12 trung tâm sinh hoạt cho người già thành hai nhóm theo trung tâm. Một nhóm bắt đầu hát hợp xướng ngay, mỗi tuần một lần, mỗi lần 90 phút; nhóm kia đợi nửa năm mới bắt đầu. Lúc nửa năm, nhóm hát hợp xướng có cảm giác cô đơn giảm, hứng thú với cuộc sống tăng, độ lớn hiệu quả là 0,34 và 0,39, nằm giữa mức nhỏ và mức vừa. Ba chỉ số chính đã định trước thì đều không có khác biệt: triệu chứng trầm cảm (thang PHQ-8), chức năng điều hành, sức mạnh chi dưới.